1.-CALENTAMIENTO
·
MOVILIDAD ARTICULAR: rotación de cuello,
elevación de cuello, elevación de hombros, rotación hombros, lanzamiento de
codo, rotación de muñecas, rotación de cadera y círculos con rodillas y
tobillos.
·
ESTIRAMIENTOS: entrelazar manos y estirar
brazos, hombros, antebrazo, psoas, sóleo, aductores…
·
MOVILIDAD DINÁMICA: carrera hacia atrás, cruces
de piernas, rodillas arriba, talones atrás,
2.-PARTE PRINCIPAL
-AGARRE DEL DISCO: agarre con las últimas falanges de
los dedos
-Ejercicios para familiarizarse con el agarre del disco y
conocer bien la posición inicial (piernas a altura de hombros)
·
Balanceos de brazos, rotaciones de tronco,
elevaciones de brazos,varios combinados…etc.
·
Realizar el propio movimiento de balanceo antes
de lanzar.
-PRACTICA DE GIROS
·
Realizar un salto con giro en el aire producido
por la torsión del tronco quedando el pie izquierdo donde estaba el derecho y
viceversa.
·
Mismo ejercicio pero con más control del
movimiento ya que hay que caer con los pies en un aro.
·
Ahora se realizará un movimiento más complejo
con dos apoyos, uno con cada pie y ambos dentro del aro para hacer un giro de
360º.
-COMPLETO SIN LANZAR
·
Realización de la técnica completa sin
lanzamiento del objeto
-LANZAMIENTO ESTÁTICO
Lanzar lo más lejos posible con buen agarre y balanceos pero sin giro. Importante la dirección y giros del disco..
SESIÓN 2:
CALENTAMIENTO
·
ESTIRAMIENTOS: Cabeza/Hombro/ Muñeca
/Dedos /Aductores /Gemelo /Sóleo ____2 MIN.
·
MOVILIDAD ARTICULAR: Brazos adelante,
brazos atrás, cruce de brazos, rotación de cadera, rotación de tronco,
lanzamiento de brazos frontal, lanzamientos de brazos hacia arriba, flexión de
rodillas y tobillos, rotación de tobillos_____2 MIN.
·
MOVILIDAD DINÁMICA CON IMPLEMENTO : ______5
MIN.
-
Carrera ida y vuelta (x2)
-
Carrera lateral ida y vuelta
-
Cruces de piernas ida y vuelta
-
Zancadas laterales
-
Carrera: al llegar, gesto de lanzamiento 2 veces
(fase de lanzamiento)
-
Carrera espaldas: al llegar, movimientos previos
y giros (fase de lanzamiento)
-
Rodillas Arriba
-
Talones Atrás
-
Carrera con paradas (x3)
o
Parada 1: Posición inicial y movimientos previos
o
Parada 2: Giros
o
Parada 3: Lanzamiento controlado(pase del disco)
PARTE PRINCIPAL: Perfeccionamiento
de fases entrando más en contacto con lanzamiento en si. Dirección y control
del Lanzamiento. Control de giros._____30 MIN
Ø EJERCICIO 1: (Dirección y control de
lanzamiento): Se disponen en cuadrado. Lanzar disco de plástico al compañeros
con buenos balanceos y lanzamiento. 5 MIN
Ø
EJERCICIO 2: (Dirección y control de
lanzamiento): Lanzamiento (estático) con buenos balanceos y control hacia una
zona delimitada.5 MIN
Ø
EJERCICIO 3: Lanzamiento completo
centrándonos más en la fase final para hacer un lanzamiento plano y dirigido a
la zona anteriormente delimitada. 7 MIN
Ø
EJERCICIO 4: Gesto completo del
lanzamiento con apoyos de pies en aros centrándonos en control de giros, SIN
LANZAR. 5 MIN.
Ø
EJERCICIO 5: Lanzamiento completo con la
mejor ejecución técnica posible. 9 MIN
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